
Maria Yajaira Ramos Garcia
Madrid
Descripción:
Manicura y nailart
Chatea inmediatamente con profesionales de confianza.
No compartimos ni tu dirección ni tu teléfono con nadie.
Pide presupuestoMadrid
Manicura y nailart
Quiromasajista con experiencia en masajes -relajantes de espalda, brazos, piernas, cabeza y cara. -descontracturante de cuello y espalda -anticelulitico de piernas -circulatorio de piernas -shiro-champi de cabeza no hago masajes eróticos, ni prácticas sexuales etc... hago masajes
Experiencia 12 años en nutrición , coaching de nutrición saludable, dietas para perder grasa, ganar masa muscular, entrenamiento de mujeres , preparación de chicas para competición en categorías femeninas de
Amablemente ofrezco mis servicios para cuidar niños, limpiar su vivienda. con la confianza y experiencia de hacerlo con mi propia familia.
Soy entrenador personal titulado. tengo clientes en entrenamientos personales presenciales, entrenamientos y planes de dieta online
Somos profesionales desde hace más de 15 años en el sector, acostumbrados a hacer un buen trabajo, compromiso y profesionalidad.
Masajista, llevo un tiempo dando masajes terapéuticos, a partir de lo que he estudiado de quiromasaje, shiatsu y reiki.
Reparto a domicilio dispongo de coche y moto
👌🏼💥✍🏽🍀🥩🍷🏛🧱🏘🏅🏈🗝🔝
Madrid, 25 septiembre 2021, 7:15 p. m.
Quiero estar mejor
Madrid, 12 septiembre 2021, 9:32 p. m.
Busco encontrar la motivación para hacer deporte
Soria, 11 junio 2021, 11:11 a. m.
Necesito una especialista en Mindfullnes. Asesoramiento y 2 dias en semana visita.
Soria, 1 junio 2021, 12:07 p. m.
Me gustaría encontrar un experto en Mindfullness que se me ayude a observar la realidad en el momento presente... He trabajado la meditación en un gimnasio durante 1 año.
¿Tu bienestar es tu prioridad número uno? En timbrit encontrarás especialistas en bienestar en Madrid que acudirán a tu domicilio para ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Entrenadores personales a domicilio, expertos en nutrición y profesionales en mindfulness te esperan para enseñarte a cuidarte y mejorar no solo tu salud física sino también tu salud mental, todo esto sin tener que salir de casa. Además, nuestros especialistas llegan a todo Madrid: barrio de Salamanca, Chamartin, Entrevías. Haz tu solicitud, recibe presupuestos y chatea con nuestros profesionales para empezar un cambio en tu vida desde la comodidad de tu hogar. ¡Es muy simple!
Tras el confinamiento con los gimnasios cerrados muchas personas recurrieron al ejercicio en casa para mantenerse en forma. Si es la primera vez que lo haces seguramente no tendrás idea de por dónde empezar y, si bien lo más importante para tener una vida sana es simplemente moverse y mantenerse activo, un plan de ejercicios adecuado te permitirá lograr tus objetivos más rápidamente.
Para ayudarte compartiremos contigo un plan general de ejercicios sencillos que podrás hacer con tu propio peso, sin necesidad de contar con elementos extra. Con este plan tendrás las bases de como hacer ejercicio en casa para disfrutar de una vida sana sin tener que ir al gimnasio.
Calentamiento
Siempre es importante calentar tus músculos antes de empezar y prepararlos para la acción. Calienta los músculos que vayas a usar en la rutina con ejercicios suaves manteniendo cada postura por 2 segundos antes de cambiar la siguiente.
Piernas
Espalda
Pecho
Abdomen
¿Estás buscando un plan de ejercicios personalizado? ¿Necesitas una rutina diseñada especialmente para ti que te ayude a cumplir tus objetivos y se adapte perfectamente a tu estilo y ritmo de vida? Encuentra entrenadores personales online en Madrid con timbrit. Solo tienes que hacer tu solicitud gratis a través de nuestra web o app para chatear con ellos y comparar presupuestos.
¿Estás empezando un cambio de hábitos y quieres saber cómo cocinar saludable? Una dieta equilibrada y variada es la base de una vida sana y aunque no lo creas lograrlo es más sencillo de lo que piensas. Los procesados abundan en nuestras dietas cuando en realidad deberíamos consumir más comida real, que nos aporte fibra, vitaminas y minerales. Te dejamos algunos consejos básicos para que empieces a comer más sano con poco esfuerzo. ¡Allá vamos!
La base de una buena alimentación es la planificación
Si un plan es muy fácil acabar pidiendo delivery cuando no se te ocurre qué cocinar. Empieza haciendo una lista de platos para toda la semana y su correspondiente lista de la compra, así te aseguras que no te falte nada. Puedes ser lo más detallado o escueto que quieras, lo importante es que cuentes con un plan definido, asi será más fácil que te ciñas a él y tengas éxito en tu cambio de hábitos.
Come más frutas y verduras
Lo recomendable es consumir unas 2 o 3 piezas de fruta al día como mínimo. Las verduras deben ocupar la mitad de nuestro plato en las comidas principales. Puedes empezar el día con una pieza de fruta con tus tostadas, en el almuerzo prepárate una ensalada abundante y de muchos colores y para la cena hazte unos pimientos o calabacines rellenos. Otra forma de comer más verdura o fruta es consumirlos como snacks, zanahorias baby, manzana en cubos, son algunas ideas para reemplazar picoteos menos saludables por opciones más sanas.
Opta por granos enteros
Al menos la mitad de las veces que consumas granos elige aquellos enteros por sobre los refinados. Quinoa, pasta integral, trigo burgol, arroz integral y avena son ingredientes muy buenos para tus sopas, ensaladas o como guarnición.
Consume distintos tipos de proteína
Intenta variar el tipo de proteína que consumes, pollo, pescado, pavo, carne, las opciones son muchas, ¡hasta tienes opciones veganas! Pero cuida la porción, solemos consumir más de lo debido ya que la carne y el pescado vienen en porciones más grandes. La proteína debe ocupar ¼ de tu plato, más o menos del tamaño de la palma de tu mano y con un grosor igual al de tu dedo índice.
Come grasas buenas
La grasa no es mala, te llena y te ayuda a absorber nutrientes como la vitamina A, E, K y D. Lo importante es elegir las mejores, opta por las insaturadas como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate por sobre la manteca y otras grasas saturadas.
Si estás interesado en un plan diseñado para pérdida de peso o para alcanzar objetivos específicos consulta a nuestros especialistas en nutrición de timbrit. Haz tu solicitud gratis en nuestra web o APP contando que necesitas, podrás contactar con tres profesionales y elegir la opción que mejor se adapte a ti y a tu bolsillo.
El mindfulness es una práctica que nos ayudará a salir del bucle infinito de estrés constante en el que nos movemos, mejorando nuestra calidad de vida. Pero, ¿cómo empiezo a practicar el mindfulness en casa?. Pues, es tan fácil como seguir unos simples pasos que nos ayudarán a llevar una vida más presente, más consciente y más relajada.